الأحد، 28 يناير 2024 - 06:03 م

الأرق وهو من مشكلات النوم التي يعاني منها الكثير ويبحثون عن أفضل أعشاب تساعد على النوم.

أعشاب تساعد على النوم وهي ..

جذور عشبة الناردين

أستخدمت عشبة الناردين منذ القرن الثامن عشر، لعلاج الأرق والمساعدة على النوم والاسترخاء، ويمكن تناول هذه العشبة في عدة صور، مثل الشاي أو مستخلص العشبة أو المكملات الغذائية، وننصح بعدم الإفراط في استخدام هذه العشبة، لأنها قد تتسبب في ظهور أعراض جانبية، مثل الغثيان وتقلصات المعدة. 

اقرأ أيضاً| طرق طبيعية لتقوية المناعة والحفاظ على صحتك من أمراض الشتاء

البابونج

أشارت إحدى التجارب المعملية، أن تناول المشاركين بالتجربة لمستخلص البابونج، يوميًا لمدة 28 يوم بمقدار 200 مليجرام، ساهم في تحسين جودة النوم للمشاركين في التجربة، بينما أظهرت دراسة علمية أجريت سنة 2011 أن تناول المشاركين بها لمستخلص البابونج لم يحسن جودة النوم، ورغم عدم تأكيد الدراسات العلمية على فائدة البابونج للنوم، هناك دلائل قوية تفيد بفاعلية البابونج في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.

الخزامى

يشتهر الخزامى (اللافندر) بقدرته على مساعدة الجسم على النوم والاسترخاء، وركزت العديد من الدراسات التي أجريت على اللافندر،  على أحد مكوناته التي تسمى بالسيلكسان Silexan، وهو من المكونات التي تساعد على التقليل من القلق، وتشير معظم الدراسات العلمية أن تناول اللافندر آمن، لكنها تظل دراسات قصيرة المدة، وهناك الحاجة لمزيد من الدراسات العلمية، التي تؤكد مدى آمان استخدامه على المدى البعيد.

زهرة الآلام

لا يوجد العديد من الدراسات العلمية التي تناولت، قدرة هذه الزهرة على تحسين النوم، وإنما تناولت بعض الدراسات العلمية أثر دمج هذه الزهرة مع غيرها من الأعشاب، في تحسين جودة النوم، على سبيل المثال توصلت إحدى الدراسات العلمية التي أجريت سنة 2013، أن دمج هذه الزهرة مع عشبة الناردين ونبات الجنجل، ساهم في تحسين عدة عناصر مثل، وقت النوم والمدة المستغرقة للدخول في النوم، وعدد مرات الاستيقاظ خلال النوم والتقليل من حدة الأرق.

نبات العبب

نبات العبب هو من الأعشاب التي يشتهر استخدامها، للحد من الأرق، نظرًا لقدرته على تهدئة الأعصاب وعلاج قلق النوم.

شاي النعناع

ننصح بتناول شاي النعناع قبل النوم، للذين يعانون من مشكلة الأرق، لأنه خالي من الكافيين ويعمل على ارتخاء العضلات، مما يحسن من جودة النوم ويقاوم الأرق.